İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E

Sponsor Bağlantılar

WwW.MekanForum.Org Gençlerin Yeni Mekanı > Mekan - Kültür & Sanat > Sağlık > İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E

Ayrıntılı Konu Bilgileri
Ayrıntılı Konu BilgileriKonu: İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E	Cevap SayısıCevap Sayısı: 0 cevap var
Okunma SayısıOkunma Sayısı 79 defa	Konuyu Görüntüleyenler0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Sayfa: [1] Aşağı git

« önceki sonraki »

	Gönderen	Konu: İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E (Okunma Sayısı 79 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

03 Mayıs 2009, 22:19:42

JoeBLack

Administrator

Efsanevi Üye

Üye No : 70

Cinsiyet: Bay

Mesaj Sayısı: 4814

Teşekkür Puanı 157

Jσє*

İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E

« : 03 Mayıs 2009, 22:19:42 »

İSTANBUL - Yaşlanma sürecinde kalıtımın çevresel faktörlerin ve yaşam şeklinin önemli yerleri vardır. Ancak çevresel faktörler ve yaşam şekli bu sürecin neredeyse yüzde 70’ini etkiliyor. Bu oldukça yüksek bir oran. Kalıtımsal özellikleri henüz kontrol edemediğimize göre çevresel faktörleri ve yaşam tarzını kontrol ederek genç kalmayı veya sağlıklı yaşlanmayı sağlamak mümkün olabilir. İşte buradaki en önemli kontrol basamaklarından birisi beslenme davranışı...

VİTAMİN VE MİNERALLERİN ROLÜ:
Beslenmenin çeşitlendirilmesi tek gıdaya yönelmemek gibi beslenme davranışları vitamin ve minerallerin yeterli alınabilmesi için önemlidir. Eğer bazı gıda grupları uzun süreli olarak tüketilmiyorsa bu gıdaların içerdiği bazı vitamin ve mineraller yeterli alınmıyor demektir. Örneğin; süt ve süt ürünleri içinde yer alan peynir yoğurt ayran dondurma sütlü tatlılar gibi gıdaların hiçbiri uzun süredir tüketilmiyorsa kalsiyum minerali yönünden eksik besleniliyor demektir. Bu durumda kalsiyum yerine getirmesi gereken görevlerini yapamayacak ve metabolizmada bazı eksiklikler oluşacaktır.

Araştırmalar bazı vitaminlerin yaşlanma sürecini yavaşlattığını ve yaşam kalitesini artırdığını gösteriyor. Antioksidan olarak adlandırdığımız bu öğeler hücrelere serbest radikallerin zarar vermesine engel olurlar. Her insanın vücudu ve her hücre serbest radikallerle karşı karşıya kalabilir ve bu maddeler hücrenin zarar görmesine neden olur. Bu durum hastalıklara yakalanma riskini artıracak ve erken yaşlanmaya sebep olacaktır. Bu nedenle gıdalarla yeterince antioksidan almak veya gıdalarla karşılanamadığı durumlarda destek ürünlerle eksiklikleri karşılamak yaşlanmaya ve hastalıklara karşı koruyucu olacaktır. Ancak bu ürünlerin gereksiz yere veya fazla kullanımının da ters etkilerinin olabileceğini hatırlatmak gerekir. Antioksidan etki gösteren vitaminlerin içinde A C ve E vitaminleri yer alır.

A vitamininin en iyi kaynakları süt koyu yeşil yapraklı sebzeler havuç ıspanak sayılabilir. C vitamini ise en çok turunçgiller çilek brokoli lahana maydonoz ve birçok meyve ve sebzede bulunur.

E vitamini kaynakları ise bitkisel yağlar ceviz fındık badem gibi kuruyemişlerdir.
Antioksidan ihtiyacını karşılamak için pratik olarak her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Ancak bu sebze ve meyvelerin toplanmasından itibaren kısa süre içinde ve çiğ olarak tüketilmesi antioksidanların etkisinin azalmaması için gereklidir. Beslenmeyle birlikte bu gıdaları alırken aynı zamanda yaşam tarzı değişiklikleri de yapmak gerekiyor. Eğer sigara ve alkol kullanmaya devam ediyor egzersizi hala hayatınızda bulundurmuyorsanız daha sağlıklı yaşlanmak için yeterince çaba göstermiyorsunuz demektir.

HASTALIKLARDAN KORUYAN GIDALAR
Fitoöstrojenler: Soya ürünleri kurubaklagiller çekirdekli üzüm
Beta karoten Likopen: Domates havuç ıspanak
Kateşinler: Siyah ve yeşil çay

Genç ve sağlıklı kalmak için beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler:
Her gün 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bunun bir kısmını taze ve çiğ olarak tüketin
Günlük beslenmenizde daha az yağ kullanmak koşuluyla az miktarda badem ceviz fındık tüketin. Ancak aşırıya kaçmanız halinde kilo alabileceğinizi unutmayın
Kızartılmış ve kavrulmuş gıdalardan uzak durun
Günde 2-25 litre su tüketin
Haftada 2 kez balık tüketmeye çalışın
Rafine edilmiş gıdalar yerine tam tahıl ürünlerini tercih edin. Yani kurubaklagil tam tahıllı ekmekler kabuğu soyulmamış pirinç gibi.


	Logged

Robot Moderatör

Anahtar Kelime

Pasif

Mesajlar: 5834

Re: İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E

« Posted on: 16 Mart 2010, 19:29:35 »

Merhaba ziyaretçi. Öncelikle sitemize hoşgeldiniz. Ben robot moderatör olrak siteden daha fazla yararlanmanız için sitemize üye olmanızı öneririm. iyi eğlenceler.

Anahtar Kelimeler: İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E oyunları, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E programı, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E oyunu indir, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E program yükle, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E download, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E hikayeleri, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E resimleri, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E haber, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E yükle, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E videosu, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E msn eklentisi, şarkı sözleri


	Logged

Etiket: vitamin

Sayfa: [1] Yukarı git

« önceki sonraki »

Gitmek istediğiniz yer: